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瑜伽八式,平腹又舒心

时间:2017-09-17 16:51 来源:未知 作者:admin 点击:
夏日炎炎, 街上到处都是漏脐装,而你是不是还在为你的小腹婆而烦恼。别着急,做完小编下面教给你的 瑜伽瘦腹 法,你也可以轻松穿漏脐装。 第一式,屈膝式 站立,双脚分开,屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起并屈膝,直到大腿处与地面保持平行,保

瑜伽八式,平腹又舒心

  夏日炎炎, 街上到处都是漏脐装,而你是不是还在为你的“小腹婆”而烦恼。别着急,做完小编下面教给你的瑜伽瘦腹法,你也可以轻松穿漏脐装。
  第一式,屈膝式
  站立,双脚分开,屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起并屈膝,直到大腿处与地面保持平行,保持5秒钟,收回手臂和大腿,回到初始状态。换侧重复进行20次。
  第二式,坐椅旋转式
  坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。换侧进行,重复动作20次。
  第三式坐椅伸展式
  坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手上举向右伸展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,重复多次。
  第四式,俯卧式
  俯卧,尽量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

瑜伽八式,平腹又舒心

  第五式,仰卧式
  仰卧在地板上,双脚并拢,微微上抬,双手平行向前伸展,与地面保持平行,收腹,同时上半身也抬离地面,深吸一口气,保持5秒钟,回复初始状态。重复多次。
  第六式,站立式
  站立,双脚自然分开,双手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到与地面保持平行,然后,吸气,抬头,挺胸,收腹,保持该状态5分钟,然后换腿重复动作。
  第七式,平躺仰卧式
  平躺仰卧,脚尖绷直,两手紧紧抱住左膝盖,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,脚尖绷直。正确运用腹部力量,保持身体平衡。调整呼吸,交替弯曲左右腿,重复10次。
  第八式,仰躺椅子式
  仰身躺在地板上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到地板上。重复动作20次。
  以上瑜伽收腹八式,简单易学,坚持做可帮助我们轻松减掉小腹,平腹不再是梦。

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