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减肥,从早餐开始

时间:2017-09-17 16:36 来源:未知 作者:admin 点击:
一日之计在于晨,美好的早餐,能带给人满满的正能量,同时,吃一顿可口的早餐,还能给人们带来一整天的好心情。然而,在炎炎夏日,对于喝口水也能胖的人来说,早餐吃不吃,吃什么吃多少,成为了减肥者的一道难题。Dont worry,请把这道难题交给小编,让小编
减肥,从早餐开始
    一日之计在于晨,美好的早餐,能带给人满满的正能量,同时,吃一顿可口的早餐,还能给人们带来一整天的好心情。然而,在炎炎夏日,对于喝口水也能胖的人来说,早餐吃不吃,吃什么吃多少,成为了减肥者的一道难题。Don't worry,请把这道难题交给小编,让小编教给大家几种既健康有营养又美味同时吃了还能减肥的早餐。减肥,就从美好的早餐开始。
  1、玉米减肥早餐
减肥,从早餐开始
  食材:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
  做法: 将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
  功效:玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。
  2、黑豆浆
减肥,从早餐开始
  食材:黑豆60克、清水500毫升。
  做法:将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉,再将黑豆放入豆桨机里搅碎。用过滤袋将豆渣滤出,豆浆加热烧开即可。
  3、牛奶炖花生
 
减肥,从早餐开始
 
  食材:花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量。
  做法:将银耳、枸杞子、花生米洗净。锅上火,放入牛奶,加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米烂熟时即可。花生米酥烂,汤奶味浓厚,略有甜味,可边喝汤边吃银耳、枸杞、花生。
  4、水果沙拉
减肥,从早餐开始
  食材:哈密瓜150克,西瓜150克,苹果1个、菠萝1小块,香蕉1根,樱桃适量,草莓汁适量。蜂蜜1汤匙,蛋黄酱少许,沙拉酱适量。
  做法:哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘;把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀。桃放入加以点缀,最后加入草毒汁即可。
  5、水果酸奶
减肥,从早餐开始
 
  食材:橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。
  做法:把橙子压成汁、混合酸奶即可。能帮助肠胃更好地清除体内垃圾,很适合春季减肥食用。
  6、柠檬汁拌苹果
减肥,从早餐开始
 
  食材:苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。
  做法:苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中。柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁。将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀即可食用。
  7、核桃松仁粟米羹
减肥,从早餐开始
  食材:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。
  做法:核桃仁、松仁用油炸熟。取适量高汤,加入冰糖和粟米,小火炖熟,撒上核桃仁和松仁即可。食用这道汤羹的时候不可过量,建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。
  是不是觉得上面小编介绍的几种早餐,既简单又丰盛呢。7种早餐,让你一个星期的早餐都不重复。当然,咱们在吃早餐的时候,还是有些事项需要我们注意的:
  第一,早餐忌越丰盛越好
  不吃早餐的危害是很大的,尤其是女性朋友,如果长期不吃早餐,会对我们的子宫造成很大的伤害。但是,这也不是要求我们早餐就要吃很多食物,甚至是高蛋白、高热量、高脂肪的食物。在早晨的时候,人的肠胃特别虚弱,此时吃进去太多食物,反而会导致食物无法及时被消化,胃脏功能下降,引起疾病和肥胖。建议早餐要做到的是营养均衡,最好是吃些容易消化吸收的食物,比如低糖低脂、纤维素高的食物,根据这一原则,早上进食些稀饭、奶制品、豆浆、饺子等很不错的选择,油性大、煎炸或硬度大的食物,不适合做早餐食用。
  第二,早餐忌只求快速不科学搭配
  现在生活节奏特别快,尤其是生活在都市中的上班族,所以大家可能都养成了“移动早餐“的习惯。何为“移动早餐“,也就是一边上班一边吃早餐,可能是边走路边吃早餐,或者是边坐公交边吃早餐。大家可能不知道,这种习惯,对我们的肠胃造成了很大的伤害。做为减肥早餐,就必须做到营养均衡,胡乱的吃一些能够快速下咽的、或是没有营养的食物,不仅不利健康,而且还达不到减肥的作用。
  以上就是小编为大家总结的减肥早餐所出现的问题还有给大家推荐的几种减肥早餐,希望大家都能有一个美美的心情,从减肥早餐开始,开启一天的生活和工作,同时生活工作减肥三不误哦!!!

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